5 dni

[...] 10/8/6 Ugananie nóg na maszynie siedząć 10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 Unoszenie hantli na bok 10/8/6 Wznosy ramion ze sztangą 10/8/6 To jest Trening siłowy przed nim rozciąganie i 10 minut na orbitreku po ty 20 minut jazdy na rowerze/orbitreku/bierzni do upadłego hehe ;] Mysle nad dorzuceniem ABS'a w dni nie treningowe :)

[...] ? TRENING OGÓLNOROZWOJOWY FBW / Trwa 8 tyg. Rozgrzewka: - 5 minut rowerek - 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie) - 5 minut rozciągania Trening: Dwa dni w tygodniu Wtorek i Piątek NOGI - Przysiady ze sztangla zza głowy 3s PLECY - Ściąganie drążka wyciągu siedząc zza głowy nachwytem 2s KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] brac jakie dawki i co na odblok. Celem doladowania sie jest przybranie na masie chce do wrzesnia przytyc tak do ok 100kg fajnie tez bedzie jesli razem z masa pojdzie odpowiednio sila cykls chce zaczac tak za ok 2 miesiace Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 80cm Obwód [...]

[...] + pierś z kurczaka / indyka / puszka tuńczyka / wołowina / łosoś (100 g) + warzywa (np. pomidory, brokuły, marchewka) + 2 łyżki oliwy z oliwek Posiłek bezpośrednio po treningu (w dni treningowe): 1 banan / 250 ml napoju izotonicznego / gainer Kolacja / posiłek potreningowy: Ryż / makaron / kasza (100 g przed ugotowaniem) + [...]

[...] : typowo masowy 4-6 powtórzen Cel cyklu : masa + potem redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3miesiace około Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudniecia Stan zdrowia : OK Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana materii : brak Wyciskanie [...]

[...] z nexium na 1 raz . A teraz bez wiedzy jak kompletny podpalony dureń , biłem Suste. Odrazu mówię że nie mam badań sprzed metki , ani tej susty.Poszły 3 inekcje po 325mg co 3 dni .. i poczułem się ch**owo już po tym 3 strzale. W sensie pompa była większa na treningach i siła ,ale 0 chęci do seksu , libido masakrycznie niskie ,no odmawiał [...]

[...] WPC 80 Ostrowia 20g B:31 W:76 T:11 2. Chleb żytni razowy 150g Serek twarogowy ziarnisty 100g Masło extra 10g B:21 W:72 T:15 3. (Jednocześnie posiłek przedtreningowy w dniu treningowym) Ryż biały 100g Miód pszczeli 20g Makaron z masłem 100g + Obiad domowej roboty :) B:10 W:116 T:3 (wartośći podane bez obiadu) 4. (Tylko w dni treningowe [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu FBW trening : fbw 3x w tygodniu + aero na worku . W dni nietreningowe interwały. Od pół roku byłem na redukcji, czas na czystą masę. staż : od 16 roku życia z przerwami Wiek :24 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 83 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu [...]

Od dłuższego czasu mam zamiar trenowac klatke 2 razy w tygodniu , wiem ze to duża partia i potrzebuje sporo czasu na regeneracje ale chciałbym poznac wasze zdanie na temat tak ułożonego planu , podpowiedzcie w jakie dni najlepiej trenowac czy dobrze dobrane partie oraz cwiczenia na danych sesjach : Pon-Barki , Tric Barki -arnoldki na rozgrzewkę [...]

WItam chce wziąć T3 solo do tego kreatyna 500 gram jako antykatabolik bo niby t3 żre tez miesnie hehe ale chce brac dawki 25 mcg przez max 6-7 tygodni poniewaz apetyt mam niemowlaka i jem 2500kcall dziennie a moj cel to masa. wiec daleko nie zajde przy 2500 czasem to zjem tylko 3 posilki na dzien i to male. a kolega bierze t3 , 25mcg i chwali [...]

[...] nóg 3 x 12 - Ośle wspięcia 4 x 25 Dzień 4 - Powtórka z 1 Dzień 5 - Powtórka z 2 Dzień 6 - Powtórka z 3 Dzień 7 - wolny Do tego A6w… Treningi lekkoatletyczne 3 razy w tygodniu Aeroby w dni bez treningów lekkoatletycznych Diete bede trzymal... Do tego zastanawiam sie naad suplementacja Fat Burnerem firmy Trec.. Prosze o poprawe planu [...]

Witam panów, Prosze uprzejmie o rzucenie okiem na ulozony przeze mnie plan treningowy pod redukcje. Dieta LC do 30g wegli przez pierwsze 12 dni, potem max 100g. Zazywane białko, po 2 tyg zamierzam dolozyc jakis spalacz ( Scorch? ) Rozkład wygladalby tak: Pon HIIT Wt Trening A Sr wolne Czw Trening B Pt HIIT Sob Trening A Ndz HIIT Trening A Klatka: [...]

[...] ciężko jest. Low carb, nigdy nie próbowałem, i tu kilka moich pytań. dajmy na to takie makro: białko 2g/kg , węgle 50g/dzień reszta tłuszcze. Czy takie makro trzymać tygodniami do upragnionego celu (po 2 tyg wejść na 100g węgli/dzień). Czy może jest jakiś system przeplatania diety low carb z inną w jakieś dni ? Próbowałem coś znaleźć na ten [...]

Witam mój problem wygląda następująco; byłem lekko przeziębiony i zrobiłem przerwę od siłowni w założeniu miało być to 2 tygodnie lecz niestety się to przedłuża. Byłem osłabiony i rozchorowałem się na anginę. Dostałem 1 antybiotyk brałem przez 6 dni lekarz stwierdził, że musi mi przepisać następny i że mogę chodzić na siłownię. Ale czy jest tak [...]

[...] znalazlem go na stronie: http://bigpaker.net/plany-treningowe-mase.htm. jeszcze by pasowaloby zamienic suwnice na cos podobnego (brak sprzetu) oraz zamienic ten trening na 3 dni (myslalem zeby plecy dodac do nog tylko troche duzo tego bedzie). aha i jeszcze ile robic powtorzen do kazdego cwiczenia. pomozcie, z gory dzieki i pozdrawiam :) I DZIEŃ [...]

witam w zwiazu ze od tego tygodnia zaczolem pracowac postanowilem zrobic sobie tydzien wolnego na silowni, ale od nastepnego tygodnia chce powrocic do treningow tylko nie beda juz one tak intensywne jak kiedys bo bym padl cwiczylem tak: pon klatka, srodek i przod barkow sroda biceps i triceps ,przedramiona i sobota plecy oraz tyl barkow WIEK 19 [...]

Witam. Od kilku dni czytam to forum i jemu podobne. I zalewa mnie ilość informacji do opanowania. Ale od początku. Jako młody chłopak chodziłem na siłownię bez specjalnych wyczynów. Później kilka lat przerwy. Kolejny atak jakieś dwa lata temu. Przerwa i w zeszłym roku przed gwiazdką wszedłem na wagę i 99kg 185 cm wzrostu 35lat i spora opona. [...]

[...] xifaxan (ktory eliminuje wiekszosc bakterii) oraz lek na lamblie (4 tabletki raz sie łyka i po lambliach). ten lek na lambie wzialem tez drugi raz na wszelki wypadek. jest 2 dni po stosowaniu antybiotyku i zero poprawy. antybiotyk przepisala zeby wyeliminowac zle bakterie w jelicie. i nie wiem co teraz robic, dalej mam te cholerne gazy... czy [...]

[...] do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Rzeźba i pozbycie się oponki z dolnego brzucha :P Staż (w przypadku Jasia to >0) 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) Jak narazie 2x trening Kick boxingu o 17stej , prawie [...]

[...] dopiete na ostatni guzik, prawdziwa hodowla miesni he %-) Troche ogarniam temat tescia, ale zadam wszystkie pytania zeby wiedziec na 100% miec czarno na bialym 1.Ile tygodni brac proponujecie i jakie dawki co ile dni. Myslalem 12 tygodni 250mg e5d + 30mg mety ed 6 tygodni 2.Kiedy i ile cloma po cyklu? 3. Co z nolvadexem? Miec pod reka jak [...]